4 ท่าแพลงก์ พุงสลาย สร้างเอวเอส


สาวๆ คนไหนมีพุงป่องบ้างค่ะ รายงานตัวด่วนๆ จัดท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยากมาฝากกันอีกแล้ว นั่นก็คือ “ท่าแพลงก์” เป็นท่าที่ได้บริหารกล้ามเนื้อหลากส่วนจริงๆ โดยเฉพาะสาวๆ คนไหนที่กำลังมีพุง หรืออยากจะสร้างเอวเอส ให้ทำตาม 4 ท่าต่อไปนี้ทุกๆ วัน รับรองไขมันสลายแน่นอน

ท่าที่ 1 แพลงก์แบบเต็มตัว

1. เริ่มต้นเหมือนท่าวิดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเพื่อใช้รับน้ำหนักตัว

2. ลำตัวตรงและเกร็งหน้าท้อง จากนั้นค้างไว้ 20 ? 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 2 แพลงก์แบบงอศอก

1. นอนคว่ำ ตั้งศอกขึ้นมา เพื่อใช้เป็นตัวรับน้ำหนัก

2. เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า จากนั้นค้างไว้ 20 ? 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 3 แพลงก์ยกขาข้างหนึ่ง

1. ยังอยู่ในท่าแพลงก์แบบงอศอก แต่เพิ่มความยากขึ้นมาด้วยการยกขาข้างหนึ่ง

2. เกร็งตัวและลำคอให้ตรง จากนั้นค้างไว้ 20 ? 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งแล้วสลับข้างไปเรื่อย ๆ

ท่าที่ 4 แพลงก์ด้านข้าง + ยกแขน

1. ตะแคงด้านขวา วางฝ่ามือขวาแนบพื้น เหยียดแขนให้ตรง ส่วนแขนซ้ายยกขึ้น

2. เกร็งหน้าท้องและสะโพก จากนั้นค้างไว้ 20 ? 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งแล้วสลับข้าง

แนะนำสาวๆ ว่าอย่าหักโหมทำนานจนร่างกายรับไม่ไหวนะคะ ค่อยๆ เริ่มทำไปเมื่อไหร่ที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้าก็ให้หยุด เพียงแค่ฝึกทำบ่อยๆ จนร่างกายเริ่มชิน เราก็จะสามารถทำได้นานขึ้นแน่นอนค่า



error: Content is protected !!