ผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม สีเล็บ บำรุงหน้า สุขภาพ โยคะ ออกกำลังกาย แฟชั่น


วิธีออกกำลังกาย ในยามที่ขี้เกียจสุดๆ


          
          อยากลดน้ำหนักแต่ขี้เกียจออกกำลังกาย 7 วิธีนี้ช่วยได้และไม่เหนื่อยอย่างที่คิด

          การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่มีขอบเขตจำกัดนี่คะ ดังนั้นเราจะออกกำลังกายด้วยวิธีที่ถูกใจแบบไม่ต้องเหนื่อย ไม่ต้องทำเป็นคอร์ส หรืออยากออกกำลังกายในบ้านก็ไม่มีใครว่าหรอก ขอแค่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มการเผาผลาญสักหน่อยก็พอ และสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักมานาน แต่มีข้ออ้างเพราะความขี้เกียจไปออกกำลังกายสุด ๆ ลองมาทางนี้ค่ะ Huffington Post เขาแนะนำให้ทำตาม 7 ข้อนี้ แล้วจะบรรลุเป้าหมายหุ่นดีอย่างที่ฝันไว้โดยไม่ต้องฝืน




1. ยืดเส้นยืดสาย สบาย ๆ บนเตียง

          ไม่น่าเชื่อว่าแค่เพียงยืดเส้นยืดสายแบบที่เหยียดทั้งขาและแขนอ??อกไปจนสุดอยู่บนเตียงหรือโซฟาแบบนี้ จะถูกการันตีด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่บอกว่า การเหยียดตรงทั้งตัวเป็นพื้นฐานการออกกำลังกายเบื้องต้นที่สำคั??ญพอสมควร เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น อีกทั้งยังช่วยเปิดทางให้ข้อต่อและกระดูกอยู่ในจุดที่เหมาะสมกั??บสรีระของเราอีกด้วย ดังนั้นระบบหมุนเวียนเลือดจึงไหลเวียนในกล้ามเนื้ออย่างสะดวกมา??กขึ้น กล้ามเนื้อก็ฟิตเฟิร์มง่าย ๆ เพียงแต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันนะคะ




2. โยคะเบา ๆ

          โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก แต่เผาผลาญได้เยอะ โดยคุณอาจจะหาท่าโยคะที่ไม่ซับซ้อนมาลองฝึกดู ซึ่งโยคะไม่เพียงแต่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล??้ามเนื้อทุกส่วนเท่านั้น ทว่าการฝึกโยคะยังช่วยคลายความเครียด ช่วยระบบหมุนเวียนของเลือด แถมบางท่ายังลดไขมันส่วนเกินได้เจ๋งมากด้วยนะ ลองดู




3. มูฟสักนิดระหว่างโฆษณา

          ถ้ายกโซฟาหรือเก้าอี้นั่งออกไปจากห้องดูทีวีได้เลยจะดีมาก เพราะระหว่างที่ดูทีวีจะได้เคลื่อนไหวร่างกายไปด้วย หรือหากขี้เกียจขึ้นมาติดหมัด คุณอาจอาศัยช่วงเวลาที่รายการโปรดพักโฆษณามาออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการลุกนั่ง ซิทอัพ หรือตีสคว์อช ท่าละเพียง 2-3 นาที ซึ่งจะได้ออกกำลังทั้งส่วนหลัง ต้นขา ต้นแขน หน้าท้อง แถมยังทำให้เลือดไหลเวียนคล่องมากขึ้น ผิวพรรณก็จะสดใสไปด้วย


 


4. เดินขึ้น-ลง บันได

          รู้ไหมคะว่าแค่เดินขึ้น-ลง บันไดวันละ 30 นาที เป็นประจำทุกวันก็จะได้เห็นถึงความแตกต่างของรูปร่างแล้วล่ะ หรืออย่างน้อย ๆ ก็เดินขึ้น-ลงบันได 3 ครั้งต่อวันโดยไม่กำหนดเวลาก็เผาผลาญแคลอรีไปได้ประมาณ 8-9 เท่า ถ้าเทียบกับการนั่งทับรอยบุ๋มเดิมของโซฟาเฉย ๆ หรือเทียบง่าย ๆ 10 ก้าวเดินขึ้น-ลงบันได ก็เผาผลาญไปได้แล้ว 1 กิโลแคลอรี



5. ทำความสะอาดบ้าน





          แค่ดูดฝุ่นก็เบิร์นไปได้แล้วถึง 123 กิโลแคลอรี ซักผ้าต่อก็เผาผลาญไปอีก 133 กิโลแคลอรี หรือจะแค่ปัด กวาด เช็ดถูก็สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินไปได้กว่า 127 กิโลแคลอรีแล้วนะ เรียกได้ว่าได้ทั้งเฟิร์มรูปร่างพร้อมทั้งบ้านก็สะอาดน่าอยู่




6. เดินเล่นนอกบ้าน

          หากบริเวณที่พักอาศัยของคุณมีส่วนสาธารณะหรือเป็นแหล่งชุมชนที่??ยังไม่เคยออกไปสำรวจเลยสักครั้ง ลองเริ่มต้นพาตัวเองเดินเล่นเรื่อยเปื่อยในระยะใกล้ ๆ หรือหากใครเลี้ยงสุนัขไว้ด้วยจะจูงเขาออกไปเดินเล่นเปลี่ยนบรรย??ากาศก็ดีไม่น้อย นับเป็นกิจกรรมคาร์ดิโออย่างหนึ่งที่คุณจะได้กระตุ้นการทำงานขอ??งหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งบรรยากาศแปลกใหม่ที่ไม่เคยเจอก็อาจสร้างแรงบันดาลใจให้ช??ีวิตได้อีกหลายอย่างเลยก็ได้



7. ทำสมาธิ

          ถ้าขี้เกียจสุดติ่งจริง ๆ จนไม่อยากขยับตัวไปไหน ลองฝึกสมาธิและกำหนดลมหายใจเข้า-ออกตามสไตล์ของคุณก็ได้ เพียงแค่หาที่นั่งและมุมเหมาะสำหรับการทำสมาธิ หลับตาลงแล้วค่อย ๆ สูดลมหายใจเข้า-ออก อย่างช้า ๆ มุ่งสมาธิไปที่ลมหายใจเพื่อให้ร่างกายมีจุดศูนย์รวมหนึ่งเดียว การทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจสงบขึ้น ช่วยกำจัดความตึงเครียด ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานเป็นปกติมากขึ้น เผลอ ๆ เมื่อมีสมาธิแล้วอาจกลายเป็นคนที่มีแรงบันดาลใจและมีพลังใจอยากท??ำนั่นโน่นนี่มากขึ้นก็เป็นได้นะ

          อย่าคิดว่าการออกกำลังกายต้องเป็นกิจกรรมที่หนัก เหนื่อย และเรียกเหงื่อเป็นปี๊บ ๆ เสมอไป เพราะแค่กิจกรรมเบา ๆ ทั้ง 7 อย่างนี้ก็ช่วยคุณเบิร์นแคลอรีไปได้ไม่มากก็น้อย อย่างคำพูดที่บอกไว้ว่า แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายยังไงล่ะ 



บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก

สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก
สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก

5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ
5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ

เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...
เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...

รวมไอเดียถ่ายภาพ  ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน   ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง
รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง

ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!
ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!

ส่องความสวย  เจนนิเฟอร์ อนิสตัน  เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016
ส่องความสวย "เจนนิเฟอร์ อนิสตัน" เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016

9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ
9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ

แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)
แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)

5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ
5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ

 อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !
อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !

  แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้
แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้

17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton
17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton

นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร
นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร

แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม
แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม

8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!
8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!

22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี
22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี

เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง
เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง

พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey
พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey

[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด
[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด









#แฟนเบื่อ #รีวิวรองพื้น #ครีมทาเท้า #อาบอบนวด #สมุนไพรรากสามสิบ #เพ้นท์เล็บเจล #วิธีลดต้นขา #ร้านขายยาศิริราช #เสริมดวงชะตา #สีผมตามราศีปี #2563 #ซีรี่ย์เกาหลี #ลัคนา #สวยเซ็กซี่ #ประจำเดือนมามากผิดปกติ #บึงบอระเพ็ด #คัดลายมือ #วิธีเล่นกล้าม #เมเจอร์รัชโยธิน #หมูสีชมพู #อีสานบ้านเฮา #ลดพุง #วิทยาลัยดุสิตธานี #ภาพซอมบี้ #วิธีช่วยตัวเอง #รถยนต์โบราณ #โรคนอนไม่หลับ #ปฏิทินตั้งโต๊ะ #ภาษาวิบัติ #ฝืน #เมล์ #อุบลราชธานี #บริษัท #ขนมจีนน้ำยา #เรียนเก่ง #ขุนยวม #อาการไข้หวัดใหญ่ #สถานที่ท่องเที่ยวในจังหวัดเชียงใหม่ #พระตรีมูรติ #ที่พักกระบี่ #สวัสดีปีใหม่
ข่าววันนี้ , รวมข่าวดัง , ข่าวโซเชียล , ข่าวอุบัติเหตุ , ข่าวอาชญากรรม , ข่าวการเมือง , ข่าวเศรษฐกิจ , ข่าวรอบโลก , ข่าวอื่นๆ , ข่าวดารา

GigGog.com