ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องไกลตัวสำหรับคนทำงานในยุคปัจจุบัน อาการปวดเมื่อยตามคอ บ่า ไหล่ แขน และหลัง คือสัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกให้เราหันมาใส่ใจท่านั่งทำงานให้มากขึ้น เพราะการนั่งในท่าเดิม ๆ นานเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกอยู่ในภาวะตึงเครียดตลอดเวลา และท่านั่งเก้าอี้ที่ไม่ถูกต้องคือหนึ่งในปัจจัยหลักที่เร่งให้เกิดอาการเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
ท่านั่งเก้าอี้ที่เหมาะสม ลดการเกร็งกล้ามเนื้อ
การนั่งทำงานที่ถูกวิธีคือการช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นธรรมชาติ เริ่มจากท่านั่งเก้าอี้ ที่หลังตั้งตรงชิดพนักพิง ควรให้แผ่นหลังส่วนล่างโค้งไปตามพนักพิงเก้าอี้ หรือหาหมอนรองหลังมาช่วยเสริม ส่วนศีรษะและลำคอควรตั้งตรง ไม่ก้มหรือเงยมากเกินไปเพื่อป้องกันการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและคอ ขณะที่แขนควรวางอยู่บนที่พักแขนในมุม 90 องศา ข้อศอกไม่ควรลอยเหนือระดับโต๊ะทำงาน และเท้าทั้งสองข้างควรวางราบกับพื้น โดยไม่ควรนั่งไขว่ห้างหรือยกขาข้างใดข้างหนึ่ง
เลือกเก้าอี้สำนักงานให้เหมาะกับสรีระ
เก้าอี้สำนักงานที่ดีคือการลงทุนเพื่อสุขภาพ เก้าอี้ที่เหมาะสมควรสามารถปรับระดับความสูงให้เท้าแตะพื้นได้ และระดับความสูงของโต๊ะควรอยู่ในระดับที่เหมาะสมกับเก้าอี้ การเลือกท่านั่งเก้าอี้ที่ถูกต้องจะต้องมาพร้อมกับเก้าอี้ที่รองรับได้ดี ควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังส่วนโค้งรองรับแผ่นหลังส่วนล่าง และมีที่พักแขนที่สามารถปรับระดับได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถจัดท่านั่งเก้าอี้ ได้อย่างถูกต้องและสบายตัวตลอดทั้งวันทำงาน
ท่านั่งเก้าอี้ที่เหมาะกับการทำงานคอมพิวเตอร์
สำหรับผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นหลัก การจัดวางอุปกรณ์ก็มีผลต่อท่านั่งเก้าอี้อย่างมาก ควรปรับระดับความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ไม่สูงหรือต่ำเกินไป หน้าจอควรห่างจากสายตาประมาณ 1 ช่วงแขน เพื่อลดการเพ่งสายตา คีย์บอร์ดและเมาส์ควรอยู่ในตำแหน่งที่สบายและไม่จำเป็นต้องเอื้อมหยิบ จะช่วยให้ท่านั่งเก้าอี้ของคุณถูกหลักการยศาสตร์มากขึ้น นอกจากนี้การมีที่รองข้อมือยังช่วยลดอาการปวดข้อมือได้อีกด้วย
พักเบรกและเปลี่ยนท่าทางอย่างสม่ำเสมอ
แม้จะนั่งในท่าที่ถูกต้องแล้ว แต่การนั่งติดต่อกันนานเกินไปก็ยังคงเป็นสาเหตุของออฟฟิศซินโดรมอยู่ดี ดังนั้น ควรลุกขึ้นยืนหรือเดินไปมาทุกๆ 1-2 ชั่วโมง การยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนคอ บ่า ไหล่ และหลังในระหว่างวันทำงานเป็นประจำ จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น การมีวินัยในการพักเบรกถือเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้การมีท่านั่งเก้าอี้ที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพที่ดีไปพร้อมกัน
