กลเม็ดสัปดาห์นี้จะแนะนำเทคนิคในการซ้อมเตะของกีฬาเทควันโดที่ต่อเนื่องมาจาก 2 สัปดาห์ที่แล้ว ภายหลังจากที่ได้ทราบกลเม็ดการฝึกเตะด้านหน้า (ฟร้อนคิก) และการเตะตวัด (ราวด์ คิก) ไปแล้ว ครั้งนี้จะนำเสนอเทคนิคการซ้อมเตะด้านข้าง หรือที่เรียกว่า ไซด์ คิก (side kick)

การเตะด้านข้าง (ไซด์ คิก) เป็นอีกหนึ่งท่าเตะพื้นฐานของเทควันโด โดยมีรูปแบบการโจมตีเริ่มจากที่ผู้ฝึกทำการยกเข่าข้างที่จะเตะขึ้นแล้วหมุนตัวให้เท้าชี้ไปทางเป้าหมาย หันฝ่าเท้าไปทางด้านหน้า ในลักษณะส้นเท้าใกล้สะโพกขาที่พับอยู่ขนานกับพื้น (ดูภาพประกอบ) ออกแรงถีบให้เร็ว หันหน้าตามองผ่านไหล่ เมื่อเตะออกไปสุดแล้วให้พับขากลับมาในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง สำหรับทิศทางการเตะนั้น ผู้ฝึกต้องเล็งไปที่หน้าของคู่ต่อสู้ โดยใช้เท้าหลังเตะออกมา

เทคนิคการฝึก สำหรับเทคนิคการฝึกเตะด้านข้างนั้น ผู้ฝึกควรจะเริ่มโดยใช้ราวสำหรับจับพยุงตัวเพื่อช่วยในการเตะเหมือนเช่นกับการฝึกเตะด้านหน้า และการเตะตวัด โดยหากไม่มีราวก็ให้ใช้โต๊ะ หรือเก้าอี้แทนได้เช่นกัน ในระหว่างการฝึกจะต้องมีสมาธิกับการเตะทุกก้าว และเตะให้เต็มแรงมากที่สุด

ขณะที่เทคนิคการเพิ่มกล้ามเนื้อก็ไม่ต่างจากการฝึกเตะสองท่าแรก ผู้ฝึกต้องเตะช้าๆ 1 ชุด จำนวน 7 ครั้ง สลับกันไป-มาทั้งสองข้าง โดยอาจจะใช้อุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักช่วยก็ได้ และในจังหวะที่เตะออกไปผู้ฝึกต้องยกขาในระยะสุดเหยียดค้างไว้ 5 วินาทีก่อนที่จะเอาขาลงด้วย ถ้ามีคู่ซ้อม หรือมีการนำกระดาษมาทำเป็นเป้าจะยิ่งทำให้สามารถซ้อมเตะให้ตรงเป้าหมาย และแม่นยำได้มากขึ้น

ข้อควรระวัง ผู้ฝึกอาจจะเหวี่ยงตัวเตะด้วยแรงที่น้อยเกินไป หรือแยกขาไม่สุด รวมไปถึงการที่ไม่หมุนเท้าหลักให้ทำมุม 180 องศา และการก้าวออกด้านข้างที่กว้างจนเกินไป

หน้า 31